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　　煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会(huì )吸进去很多水。放(🎟)的水不一(yī )样多，熟(🆕)重就会有很大差异，所以通常(cháng )膳食建议只能说生重。

　　为什么不吃主食(🚤)吃得太少反(fǎn )而(📑)不利于瘦身呢？其中当然是有科学道理的。

　　·轻体力活动女(nǚ )性 200 克粮(👀)食就够了，按大米饭(📨)来说，差不(bú )多是(💲)每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可(kě )以再加量。

　　这里的预(🐿)期(qī )时间，更多的是(😗)指你平时更多时间段的(de )作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机(🍷)(jī )器，你不需要卡(📰)着表对照自己的睡眠。

　　-少吃主食影响睡眠本身(shēn )，也是促进发胖的可能(💳)原因之一

　　一(yī(🔤) )是适度的淀粉类(💤)食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜(yè )间低血糖。有些朋友夜间频(pín )繁惊(⛔)醒或噩梦，可能是由(👳)于碳水化合物(wù )摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的(de )过度降(⚪)低是一种强烈的(🔺)应激，会升高压(yā )力激素水平，使人容易夜间(jiān )醒来并难以再次入睡。

　　每个人的代(dài )谢能力(🔬)不同，体力活动量(🕓)不同，没有必要严格攀比。吃(chī )到身体感觉舒服，白天精神(shén )饱满，夜里睡得踏(🔛)实的程度就可以了(🍢)。

　　针对“七站两场”将出现的返程客流高峰，北京交(jiāo )通部门综合施策做好“七站两场”接续(xù(🕢) )保障，实行“一站一场一策(cè )”，建立多部门协同、多方式联动的立(lì )体化保障体系，实现抵离京旅(🥓)客高效疏运。

　　(🚂)经查，该公司为推销产品，存在以非法方式获取个人信息的行为。

　　图(tú )为(🏾)大连港湾海关关企(🧙)联络员赴船企实地调研。张旭 摄

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