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　　有流行(⬜)病学研究发现，摄入更多(duō )的优质碳水化合物(wù )，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中(zhōng )国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(de )失眠风险相关联。

　　图为大连港湾海关关企联络员赴船(chuán )企(🌃)实地调研。张旭 摄

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一(yī )半糙米煮的饭，那效(🌋)果就更好了。因为(wéi )糙米中含有比精白(bái )米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而(ér )且糙米饭的消化速(sù )度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(chí )续合成糖原而不是合成脂肪。

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　　一(🏞)是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒(🔲)或噩梦，可能是(shì )由于碳水化合物摄(shè )入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏(piān )低。而血糖的过度(dù )降低是一种强烈的应激，会升高压力激(jī )素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

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