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　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差(chà )所苦，各种方(fāng )法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够(🕉)。也(yě )许晚(⏫)餐增加半(✒)(bàn )碗饭的(🌥)主食，就能(🌸)让你找回(💬)久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当(dāng )代人的一个常(cháng )见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每(měi )天运动，躺在(zài )床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　声明称各国注意到当前全球两极分化和不信(xìn )任(🧝)的形势，鼓(👙)(gǔ )励全球(🏌)采取行动(🏖)加强国际(🐑)和平与安(😪)全。声明强调各国安全不可分割，并重申(shēn )致力于通过对(duì )话、协商和外交手段和平解决国际争端。

　　不吃主食或吃太少

　　·轻体(tǐ )力活动女性 200 克(kè )粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可(kě )以再加(🌚)量。

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　(🎠)　有流行(📭)病学研究(⛅)发现，摄入(🧢)更多的(de )优(🈷)质碳水化合(hé )物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格(gé )攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里(📖)睡得踏实(🚦)的程度就(🧑)可以了。

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