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　　如(rú )果能吃到一(🥣)部分全谷杂粮，比如一半大(🍓)米一半糙(cāo )米煮的饭，那效(👝)果就更好了(le )。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙(🦁)米饭的(de )消化速度较慢，缓慢(🏙)释放葡(pú )萄糖，更有利于持(🕔)续合成糖原而不是合成脂肪。

　　- 少吃主食不等于能降低(dī )热量摄入

　　为什么不吃主(zhǔ )食吃得太少反而(🏰)不利于瘦身呢？其中当然(🤠)是有科(kē )学道理的。

　　此(♊)外，主食(shí )吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

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