如果能吃到一部分(fèn )全谷杂粮(🤹)，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维(🥨)生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓(🤟)慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖(tá(🌗)ng )原而不是合成脂肪(fáng )。

　　其科学原因(😍)(yīn )主要有以下几点：

　　很多人因为(🧜)想(xiǎng )控糖，晚上严格限(xiàn )制主食，但这样(🏣)做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃(🍉)够主食后，第二天血糖水平反而更为稳(👵)定。

　　很多网友亲身体验：

　　北京(🧐)：沉浸游(yóu )览溶洞世界 需爱惜(xī )保护(🤡)珍贵遗产

　　在寻求消费者权益(yì )保(🤬)护和商家利益的(de )平衡中，平台扮演了重(⏭)要角色。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合(📱)成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外(😯)消耗能量，而且(qiě )加重肝脏和肾脏的(de )负(🕧)担。这样也会让(ràng )你感觉疲劳。

　　韩国(🆓)宪法法院4月4日(rì )通过弹劾总统尹锡(xī(🥖) )悦的裁决，尹锡悦(yuè )即刻被罢免总统职(🥕)务。4月8日，韩国政府确定6月3日为新一届总统选举日，同日，金文洙辞去(🕍)长官职务，4月9日加入国民力量党并宣布(😓)参选。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的(🍝)(de )没错。如果你长期(qī )为睡眠质量差所苦(🌩)(kǔ )，各种方法都难以(yǐ )奏效，不妨咨询营(🐼)(yíng )养专业人士，看看(kàn )自己的营养是否(🌔)合(hé )理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成(🕔)为困扰当代人的一个常见问题。有不少(🎙)人无论吃什么保健品，无论换什么床垫(🛬)、枕头(tóu )，甚至坚持每天运(yùn )动，躺在床(🍍)上还是(shì )辗转反侧，或者频(pín )频发生夜(🐜)醒。