坚持运动的(de )人骨骼、关节都会比从不运动(dòng )的人更好。经常运动可以改善骨的(🏅)血液循环，加(jiā )强骨的(😸)新陈代谢，使骨径增粗(🚓)(cū )、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形(xíng )态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗(🏕)压缩等骨骼强度方面(🖍)的能力大幅提高(gāo )。

　(🗺)　周至县上三清小学老师 梁彦鹏：朱老师只(zhī )有周一下午有时间，学校专门(mén )把课重新安排了，一、二年级调到一(🎤)块，三、四(sì )年级调到(👰)一块，五、六年级调(dià(🎞)o )到一块，音乐课全部合堂。全校的所有学生都非(fēi )常开心，觉得学校来了一个优秀的音乐老师。

　(🍶)　一个穴位：足三里(🕔)

　　1989年出(chū )生的北京(🚵)市东城区环境卫生服务中心时传祥所三(sān )八女子班班长李萌，是一名抽(chōu )粪女工，刚加入时传祥所三八女子班时只(👖)有20岁。上班第一天，有人(🌒)笑着问她：“干得了这(🙄)又脏又累的活吗？”她不假思索地说(shuō )：“能！”“当时的班长给我讲了一个故事：有一次，某胡同的(🛄)公厕下水管道(dào )被压(💈)塌了，形成了粪坑，于是(🐷)，班长就带队一桶(tǒng )一桶把破裂管道里面的污水掏(tāo )了出来。我听完后特别震惊。”李萌回忆。

　　适当的运动，有助改善(🚐)睡眠。中国医药科技出(🍥)版社出版的《失眠》一书(🎥)中指出(chū )，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效(xiào )的方式之一。失眠患者若能坚(jiān )持跑(♋)跑步、做做操、练练(🈯)太极拳等，经过一段时(🎌)(shí )间的体育运动，会对(🐑)神经系统(tǒng )的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复(fù )正常的睡眠建立良好循环，从(có(🤙)ng )而可以从根本上消除(🔻)失眠，提高睡眠质量。

　(🤫)　一个动作：“双手托天理三焦”